瑜伽放松 三个瑜伽放松全身动作

瑜伽放松 三个瑜伽放松全身动作

    辛苦工作忙碌了一天，浑身都有点酸痛，回到家花10分钟练瑜伽放松全身，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套瑜伽由3个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1.弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步，躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

2.臀部放松

腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

3.全身放松

把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势。