春季健身小常识，教你如何合理健身

小常识一：春季运动前要做好准备运动

1、春季健身运动要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止拉伤。

2、经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。

3、因此，此时健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。

小常识二：春季运动要注意天气变化

1、春季晨练应尽量选择在日出后，因近近日来雾霾天气严重，早起锻炼更不是一个好的选择，

2、初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

3、春季运动后，要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。

4、春季雾天里，要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

小常识三：春季健身要注意防寒保暖

1、春季健身时间可选择14：00至20：00点。

2、根据研究表明，14：00点之后，人体机能开始上升，17：00至19：00点达到最佳，适合锻炼。

3、春季晨练必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

4、初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

小常识四：多饮水，保持机体水份

1.春季气温还是比较低，人们锻炼往往会忽视饮水的重要性。事实上，此时机体比较干燥更应大量饮水。

2.运动过程中大量出汗，所以此时要注意水份的及时补充。

小常识四：春季健身锻炼，健身房（家庭健身）是好选择

1、健身房弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”。

2、健身房的跑步机是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便。

3、健身房的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”。

4.没有多余时间去健身房健身者，可适当的购置健身器材置于家中进行家庭健身。在家中进行健身常用的健身器材就是跑步机，椭圆机也是不错的选择。家庭经济宽裕者可设置个小健身房进行健身。